On reçoit cette question tout le temps, sous des formes différentes. « Est-ce que je dois déjà être sportive pour venir ? » « Je n’ai pas fait de sport depuis dix ans, c’est pour moi quand même ? » La réponse est non, vous n’avez pas besoin d’être sportive. Voici pourquoi.
La peur numéro 1 : « Je ne suis pas au niveau »
La peur de ne pas être à la hauteur, on la connaît bien. Elle touche les débutantes, évidemment, mais aussi les femmes qui courent trois fois par semaine et qui se demandent si ça suffit. On s’imagine entourée de filles ultra-affûtées. On se dit qu’on va « ralentir le groupe ». Ce scénario ne correspond pas à la réalité.
Nos participantes ont des profils très variés. Certaines courent des marathons. D’autres font du yoga une fois par mois. Certaines n’ont pas mis de baskets depuis le lycée. Quelques-unes n’ontjamaisfait de sport de leur vie. Et elles repartent toutes avec le sentiment d’avoir accompli quelque chose de concret.
Notre philosophie : l’entraînement adaptatif
Nos séances ne sont pas taillées pour un seul profil. Chacune proposeplusieurs niveaux d’intensité, ce qui permet à tout le monde de travailler au bon dosage, sans décrocher ni s’ennuyer.
En pratique :
- Chaque exercice propose 3 variations : débutante, intermédiaire et avancée. Un squat jump peut devenir un squat simple. Une pompe sur les pieds se fait sur les genoux. Le mouvement reste le même, l’intensité change.
- Les coachs ne restent pas sur une estrade. Ils circulent, viennent corriger une posture, proposent une alternative quand un mouvement ne passe pas.
- Pas de classement, pas de chrono affiché.Personne ne sait si vous faites 8 ou 20 répétitions. L’objectif, c’estvotre effort, pas celui de votre voisine.
On explique tout ça plus en détail sur la page Le Concept.
Ce que « tous niveaux » signifie vraiment
La mention « tous niveaux », on la voit partout. Souvent, ça veut dire que le cours est vaguement modulable. Chez nous, c’est un fonctionnement structuré qu’on prend au sérieux :
Avant votre arrivée, on vous envoie un questionnairesur votre condition physique, vos éventuelles blessures, ce qui vous fait peur et ce que vous espérez de la semaine. Les coachs le lisent. Ils s’en servent vraiment.
Le premier jour, vous avez un échange en tête-à-têteavec votre coach référent. On pose les bases ensemble : qu’est-ce que « réussir cette retraite » veut dire pourvous ? Pour certaines, c’est tenir une séance entière. Pour d’autres, c’est apprendre à aimer bouger.
Et si une séance est trop intense, vous pouvez ralentir, adapter ou simplement regarder. C’est prévu. Personne ne va vous regarder de travers.
Témoignages : elles n’étaient pas sportives
Plutôt que de vous le dire nous-mêmes, voici ce qu’en disent des femmes qui étaient dans la même situation.
« La plupart des femmes qui nous contactent pensent qu’elles ne sont pas assez sportives. C’est justement pour ça qu’on a construit le programme avec trois niveaux d’intensité sur chaque exercice. Quelqu’un qui n’a pas fait de sport depuis dix ans travaille à côté de quelqu’un qui court des marathons, et les deux progressent. »
Chaddy, coach Muay Thai & Pilates mat
« Les genoux, le dos, les épaules, chaque corps a ses limites. Mon travail, c’est d’adapter chaque mouvement pour que l’effort reste sûr et utile. Le Muay Thai se pratique à tout âge quand l’encadrement est sérieux. »
Chaddy, sur l’adaptation aux profils différents
D’autres témoignages sont à lire sur notre page dédiée.
Des coachs qui s’adaptent à vous
Ce ne sont pas des moniteurs de bootcamp. Nos coachs sont certifiés et habitués à travailler avec des profils très différents. Ils insistent d’abord sur la technique, parce qu’un mouvement bien exécuté à faible intensité vaut mieux qu’un mouvement bâclé à fond. Ils encouragent, mais ne forcent pas. Si vous ne voulez pas tenter un exercice, on trouve autre chose. Leur rôle, c’est que vous repartiez en ayant appris quelque chose, pas en ayant survécu à quelque chose.
Les bénéfices mentaux avant les bénéfices physiques
Les résultats qui marquent le plus nos participantes ne sont pas physiques. Les centimètres et les muscles, ça vient ou pas, et honnêtement, en une semaine, c’est surtout un début. Ce qui change vraiment, c’est mental.
Beaucoup nous disent qu’elles ont réalisé que leur corps pouvait faire des choses qu’elles pensaient hors de portée. Pas des exploits, des choses simples : tenir une planche 30 secondes, faire une pompe complète, suivre un enchaînement de Muay Thai sans s’arrêter. Ça paraît modeste vu de l’extérieur. Mais pour quelqu’un qui pensait « le sport, ce n’est pas pour moi », c’est un déclic.
Il y a aussi l’effet du groupe. Les liens se créent vite quand on partage l’effort, les repas, les fous rires après une séance difficile. On arrive seule, et en deux jours on a des complices.
La transformation est intérieure
Une semaine à Koh Samui sans mails, sans trajets domicile-bureau, sans la charge mentale habituelle, ça fait du bien au-delà du sport. Les participantes qui reviennent le disent souvent : ce n’est pas la performance physique qui les a marquées, c’est le fait d’avoir osé venir sans se sentir prête.
Votre niveau en arrivant n’a pas d’importance. Ce qui compte, c’est d’avoir dit oui.
Le détail de notre programme quotidien donne une idée concrète du rythme de chaque journée.
Un message pour celles qui hésitent encore
Vous n’avez pas besoin de courir un 10 km avant de venir. Ni de savoir faire un burpee. Ni de rentrer dans un legging taille S. Il faut juste avoir envie d’essayer.
Le reste, c’est notre travail : adapter les séances, vous encadrer, vous accueillir sur une île où il fait bon bouger.
« La seule condition requise pour venir chez Motion Retreat, c’est l’envie. Le niveau, on s’en occupe ensemble. »
L’équipe Motion Retreat
Prête à franchir le pas ?
Pour aller plus loin, lisez notre page concept ou les témoignages de celles qui sont passées par là. Quand vous serez prête, rejoignez la liste d’attente. On vous accueillera comme vous êtes.
