Place réservée pour une retraite fitness à Koh Samui ? Reste la question pratique : que mettre dans sa valise ? Climat tropical, deux entraînements par jour, excursions sur l’île, on a vite fait d’emporter trop ou d’oublier l’essentiel. Voici ce qu’il faut vraiment, et ce qu’on peut laisser chez soi.
Vêtements d’entraînement : privilégiez la respirabilité
Deux séances par jour, 30 °C, 80 % d’humidité. Le coton est votre ennemi : il absorbe la sueur et ne sèche pas. Choisissez des matières techniques qui évacuent la transpiration (moisture-wicking).
En pratique :
- 4 à 5 brassières de sport : de maintien moyen à fort selon les activités (Muay Thai, HIIT, Pilates). Assez pour ne pas faire de lessive tous les soirs.
- 4 à 5 leggings ou shorts de sport : les leggings 7/8 fonctionnent bien pour passer du sol aux frappes debout. Tissus à séchage rapide de préférence.
- 5 débardeurs ou t-shirts techniques : légers, amples ou ajustés selon votre préférence. Polyester recyclé ou nylon font très bien l’affaire.
- 1 sweat léger ou veste zippée : pour les séances de stretching du matin en plein air, quand la brise est encore fraîche.
Astuce : roulez vos vêtements de sport au lieu de les plier, ça prend moins de place et ça évite les faux plis.
Chaussures : deux paires, pas plus
Deux paires suffisent :
- Une paire de baskets polyvalentes : pour le HIIT, la course et les entraînements fonctionnels. Choisissez des chaussures légères avec un bon amorti et un maintien latéral. Les modèles de cross-training conviennent bien.
- Une paire de sandales ou tongs : pour les déplacements au quotidien, la plage et les moments de détente. En Thaïlande, on se déchausse partout (temples, maisons, certains restaurants), alors choisissez des sandales faciles à enfiler et retirer.
À noter : Muay Thai et Pilates mat se pratiquent pieds nus. Pas besoin de chaussures pour ces deux-là.
Protection solaire : le soleil de Samui ne plaisante pas
Le soleil à Koh Samui tape fort toute l’année, y compris sous les nuages. Si vous vous entraînez dehors, la crème solaire n’est pas optionnelle.
- Crème solaire SPF 50+ : résistante à l’eau et à la transpiration. Application 20 minutes avant la séance, renouvellement toutes les deux heures. Formule reef-safe si vous comptez faire du snorkeling.
- Un chapeau ou une casquette : indispensable pour les excursions et les séances de plein air.
- Des lunettes de soleil polarisées : la réverbération sur l’eau et le sable blanc fatigue vite les yeux.
- Un stick solaire pour le visage : pratique à appliquer entre les séances sans se salir les mains.
Essentiels de voyage : l’administratif et la santé
Le moins glamour, mais le plus important. Vérifiez tout ça avant de plier le premier legging :
- Passeport valide (6 mois minimum après la date de retour) + une photocopie ou scan dans votre téléphone.
- Assurance voyage : obligatoire. Vérifiez qu’elle couvre les activités sportives. Gardez une version imprimée de votre contrat.
- Adaptateur de prise électrique : la Thaïlande utilise principalement des prises de type A, B et C. Un adaptateur universel est le plus sûr.
- Trousse de médicaments personnels : vos prescriptions habituelles, du paracétamol, un anti-diarrhéique, des pansements et du désinfectant. Les pharmacies thaïlandaises sont bien fournies, mais les noms de médicaments ne sont pas toujours faciles à retrouver en anglais.
- Anti-moustiques : à base de DEET ou d’icaridine. Les moustiques sont plus actifs au crépuscule.
Formalités d’entrée et vaccinations recommandées : tout est dans la FAQ.
Ce que la retraite fournit
Inutile de tout prévoir. Motion Retreat fournit :
- Serviettes : de bain et de sport, lavées quotidiennement.
- Tapis de sol : de bonne qualité, nettoyés après chaque session (Pilates mat et stretching).
- Gants et bandes de Muay Thai : wraps fournis, lavés et désinfectés. Vous pouvez apporter les vôtres si vous préférez.
- Bouteille d’eau réutilisable : avec des stations de remplissage d’eau filtrée disponibles partout sur le site.
- Produits d’hygiène de base : shampooing, gel douche et savon dans votre chambre.
Autant de choses en moins dans la valise.
Technologie : l’indispensable et le superflu
Votre téléphone viendra évidemment. Voici le reste :
- Smartphone + chargeur : pour les photos, la communication avec vos proches et les applications de bien-être. Pensez à un câble de recharge suffisamment long.
- Écouteurs sans fil(AirPods ou équivalent) : parfaits pour les séances de méditation guidée ou pour vous isoler pendant les temps libres.
- Batterie externe : les journées sont denses ; une batterie de 10 000 mAh couvre la journée.
- Liseuse électronique(optionnel) : si vous lisez beaucoup, c’est mieux que trois livres de poche dans la valise.
Un avis :l’ordinateur portable peut rester à la maison. Dix jours sans Slack, ça fait partie du programme.
Confort : ce qu’on oublie souvent
Quelques objets auxquels on ne pense pas forcément :
- Un rouleau de massage ou une balle de lacrosse : pour soulager les tensions musculaires après les séances. Compact, léger, très utile après une session de Muay Thai.
- Un journal ou carnet : beaucoup de nos participantes tiennent un journal pendant la retraite. C’est souvent là qu’on mesure le chemin parcouru en relisant les premiers jours.
- Des bouchons d’oreilles : pour des nuits paisibles, surtout si vous avez le sommeil léger.
- Un masque de sommeil : les chambres sont équipées de rideaux occultants, mais certaines dormeuses préfèrent l’obscurité totale.
- Vos snacks préférés : barres protéinées, fruits secs ou compléments alimentaires que vous consommez habituellement. La cuisine sur place est soignée, mais un goûter familier entre deux sessions, ça rassure.
Ce qu’il ne faut PAS emporter
Les erreurs les plus fréquentes :
- Trop de tenues « de ville » : vous passerez 90 % de votre temps en tenue de sport ou en vêtements décontractés. Une ou deux tenues légères pour les sorties du soir suffisent.
- Des bijoux de valeur : laissez-les en sécurité chez vous. Moins de risque, plus de tranquillité.
- Un sèche-cheveux : il fait 30 °C et 80 % d’humidité. Vos cheveux sèchent en 15 minutes. De plus, chaque chambre en est équipée.
- Des serviettes de plage : fournies par la retraite.
- Trop d’attentes : personne n’arrive en forme, et c’est le but. Venez comme vous êtes.
Check-list de dernière minute
La veille du départ, passez en revue cette liste finale :
- Passeport + copie numérique envoyée par e-mail à vous-même
- Confirmation de réservation Motion Retreat (imprimée ou sur téléphone)
- Billets d’avion et confirmations de transfert
- Assurance voyage (numéro de contrat accessible)
- Carte bancaire internationale (vérifiez le plafond de retrait à l’étranger)
- Médicaments personnels dans le bagage cabine
- Chargeur de téléphone et batterie externe
- Crème solaire et anti-moustiques
- Au moins une tenue de sport complète dans le bagage cabine (au cas où la valise serait retardée)
« Le conseil que je donne toujours : prenez moins que ce que vous pensez. La retraite fournit l’équipement sportif, les serviettes, les produits de base. Et à Koh Samui, il fait trop chaud pour porter autre chose qu’un short et un débardeur. »
Chaddy, cofondateur Motion Retreat
En résumé
La valise pour une retraite fitness en Thaïlande est plus simple qu’on ne le croit. Peu de vêtements techniques, une bonne crème solaire, les papiers en ordre. Tapis, serviettes, eau filtrée, wraps de boxe, tout ça vous attend sur place.
Il ne reste plus qu’à boucler la valise. Les dates et tarifs sont ici pour choisir votre session.
